TDEE (Total Daily Energy Expenditure,总日常能量消耗):这是一个人一天中总共消耗的能量，包括基础代谢率(BMR，即身体在静息状态下消耗的能量)和日常活动消耗的能量。TDEE是通过将BMR与活动系数相乘来估算的，以反映个人的日常活动水平(如久坐、轻度活动、中度活动或高度活动)。

科学饮水需适量，依个人情况、环境而调整，时刻关注口渴、尿液颜色等脱水信号。缺水会致代谢紊乱、血液循环问题，引发不适，影响皮肤与消化。过量补水可能致低钠血症、水中毒，加重肾脏和心脏等负担。
A、 应养成定时饮水习惯，而不是依赖口渴感来提醒喝水，口渴已经是身体缺水的信号了。 B、 定时观察尿液颜色来补水。
正常尿液颜色为淡黄色/淡柠檬水色，如果颜色近乎透明，说明饮水过量了；如果是除此之外的其他颜色，可能需补水、调整饮食或就医了。